10分かからない「お腹をへこませる」３つの簡単ダイエット

• 作成：2012/05/29
• 更新：2013/04/06
• lifestyle >

by gaelx

結婚式に着ていくスーツがパツパツ。残り2か月しかない。腹筋をやってみたが、中々へこまない。いつもは食事制限中心なので、お腹へこませるだけで痩せるか？と、正直なめてました。時間かからなさそうだから、20～22日間（3週間）、暇つぶしでやってみた。

2.8kg減。おぉ～

食事制限に比べたら劣るが、簡単なわりにまずまずの成果。頬もスッキリしたし、お腹も多少へこむ。多分全体的に痩せたんだろう。今から書く３個の方法はどれも時間をとらないのがポイント。お腹へこませ系ダイエットが話題になるのが分かった。

エンジニア速報は Twitter の@commteで配信しています。

１．歩く時

by Gustty

お腹をへこませながら歩くと「クロール」なみのカロリーを消費させる事が出来る。

ツイッターのタイムランに流れていたのを検証　↓

痩せたいときは、お腹をへこませると腹筋がついて、余計な贅肉が落ちる。３０秒を自分の気の向いたときにすればオーケー。ちなみに、へこませながらwalkすると、水泳でクロールしているのと一緒のカロリー消費#有益なことをつぶやこう

— makoさん (@makocyun) 5月 17, 2012

「痩せたいときは、お腹をへこませると腹筋がついて、余計な贅肉が落ちる。３０秒を自分の気の向いたときにすればオーケー。ちなみに、へこませながらwalkすると、水泳でクロールしているのと一緒のカロリー消費」

歩く時に、お腹を凹ませる習慣など無かったので、実際やると最初は凄く負担がかかる。でも慣れたら、そうでもない。

２．寝る時

by epSos.de

床の上でお腹をへこませる。5秒×20セット。それを2回。

http://2chcopipe.com/51825704.html

「腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー。床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5～10秒くらい。20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ」

5～10秒というのに納得。結構きつい。ベッドの上より床の上でやると、負荷をかけやすい。これもやった事なかったので「新鮮」だった。

３．座る時

by xlordashx

ドローイング：椅子の上でお腹をへこませる。30秒だけキープ。

http://www.loscrignodiossian.com/5-s140/

「ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。」

座った状態で30秒をキープするのは上の二つに比べれば楽。

これだけです。どうですか？

歩く、寝る、座るの基本動作中に出来る事。
ものぐさな自分にはぴったりでした。

自分の場合、1日10分弱（歩く時は除く）で
3週間続けて　2.8kg減。

そんなに時間とらないでしょ？

お腹が張るときの対処法

※2013/04/06追記

ウエスト周りが張るときは、姿勢が原因の場合が多いです。食べ物に関しては炭水化物を８割り程度にすると１週間くらいでお腹まわりがすっきりします。体重も２kgくらいならすぐに落ちました。お腹が鳴ることが多くなりますが、全体を引き締めるという意味でも実践すべきです。