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運動はしない!脂肪燃焼系の食事だけで痩せてやろう!!

僕は楽に痩せたい派です。そして運動で痩せたくありません。嫌いなわけではない、時間を取られるからです。帰宅出来るのが9時前後、それから個人での仕事を3時頃までやるので、泳いだり走りまわってる時間なんてありません。運動する時間があったら生産的な仕事にまわしたい。

運動といえば階段を上ったりする程度。しかし標準体重以下をキープしています。秘訣は飲み物と食べ物。今回はダイエットの為の脂肪燃焼系食品をピックアップしていきます。

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飲み物編

野菜スープ

野菜スープ

材料

  • キャベツ 1/2個
  • 玉ねぎ 大3個
  • ピーマン 大1個
  • セロリ 1/2~1本
  • チキンスープの素 1個
  • ホールトマト 1缶

作り方
①野菜を一口大にそれぞれ切る。
②大きな鍋に①とチキンスープの素、ホールトマトを入れ、水をひたひたにしたところで10分程度火にかけて、あとは好みに応じて野菜が柔らかくなるまで煮る。
③最後に、塩、コショウ、好みに応じてカレーパウダー、チリソースなどで味付けをする。

7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ [ダイエット方法] All About 

トマトジュース

トマトジュース

トマトの中に含まれる成分が中性脂肪を抑制・減少させる働きをする。なんとメタボにも効くという。この論文の発表後、各地のスーパーからトマトジュースが消え去るという現象が起こる。ブームとは恐ろしい。

メタボ解消 トマト有効 京大など発見 ジュース効果的 : 京都新聞

コーヒー

コーヒー

カフェインには、脂肪分解酵素であるリバーゼを活性化させる働きがある。さらにクロロゲン酸という成分が含まれていて、ダブルで脂肪分解を促進。利尿作用でむくみも解消。

脂肪燃焼効果に期待! 1日3杯のコーヒー ~健康の診断サイト カラダカラ

レモンジュース

レモンジュース

レモンの香りには脂肪燃焼効果があるそうです。レモンに多く含まれるエリオシトリンは糖尿病合併症の予防にも。僕は疲れた時に炭酸水にレモン汁を入れ飲んでます。

安価な 脂肪燃焼 ジュース - レモン しょうが湯 ダイエット

紅茶

紅茶

紅茶にはカフェインが多く含まれており、アドレナリンの分泌を促します。アドレナリンは脂肪をエネルギーに変える働きがあります。但し無糖で飲みましょう。

紅茶の効能について

食べ物編

さつまいも

さつまいも

脂肪燃焼ビタミンであるビタミンB2を多く含む。クロロゲン酸は糖分の吸収を抑制してくれる。ご飯の代わりにさつまいもを食べる置き換えダイエットもおすすめ。

さつまいもダイエットでお腹の贅肉スッキリ

牛肉や豚肉などの「赤身」

牛肉や豚肉などの「赤身」

脂肪燃焼をするためには、「脂身が少なく赤身が多い牛肉や豚肉」を食べたほうが効果的という事らしい。確かに肉ばっかり食べていた月は1か月で3kgも減った。その代わり炭水化物量を減らしましたけどね。

「ダイエットには鶏のささ身か胸肉がいい」は間違い!? - 美肌マニア

 オートミール

オートミール

脂肪燃焼効果が高い炭水化物。脂肪を燃焼する働きが群を抜いて高いらしい。普段なじみのなかった食材だったけど、意識的に買うようになった。

Go Four It!!

チーズ

チーズ

脂肪の代謝を助ける働きのあるビタミンB2が豊富に含まれている。カロリーが高めなので毎日少しずつ摂取すると良いだろう。

内臓脂肪ダイエットと食事

緑の野菜

緑の野菜

例えばゴーヤーは脂肪分解酵素「リバーゼ」を多く含み余分な脂肪を分解してくれます。ブロッコリーやピーマンにはカプサイシンやコエンザイムなどの脂肪を燃やす成分が含まれています。

内臓脂肪情報

もっと痩せたい人へ

さらに僕が意識してやった事です。

  • 炭水化物は夜だけ8割程度に減らす
  • 寝る前3時間は、糖分を取らない
  • 食事前に水分を多めに摂取する
  • お腹を意識して凹ませる
  • 間食したくなったら、無糖コーヒーを飲む

いかがでしたか?どんなに運動しても多くの炭水化物と高カロリー食品を摂取していれば太ってしまいます。しかし食事調整と少しの制限で痩せる事は可能です。

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この記事を書いた人
投稿者:commte

株式会社コムテ代表取締役。2015/8:弊社にてWeb制作スクールを開始。 WebDesign + Web制作 (最新情報 配信)。おっとりした話し方をするおっさん。

URL:西田 鉄平
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